经典作品妙招缓解女性更年期失眠症

1、心情烦躁、胡思乱想、静不仍然时，没用躺在床上，把手脚张开来，靠在天花板上5~10分钟，帮自己冷却一下高热的脑袋。

2、重复不好、怕冷而不好睡着的人，可以在邻居腾出一些维度，苦练复苏走路。每天苦练20分钟，训练脑部平衡点机制、修改新陈代谢，走完后手手脚也会比较冷了。

3、用手碰撞肩，使手肘、手之中指、髋部、膝、手脚踝等各处脊椎生热。这些部位附近有许多重要穴位，多碰撞带动气血重复。尤其附近手之中指的“神门穴”(仰掌、拳头，手掌缘附近小指横，之中指横纹上的上部即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手之中指第一横纹正之中央点直上2寸，大约三横指的最远)与睡着眠相关，平时多按压，有催眠真实感。

4、表征文学运动，找出适合自己的高压氧方法。如：静坐、苦练放松及深慢细长的呼吸作法、投身于自己有兴趣的文艺活动、可维持愉快的人际社交等，都能避免掉进月经的忧郁气旋之中，不让精神障碍剥夺了睡着眠。

5、肉得清爽、规避咖啡因。盐分和可能很重热潮蓝的症状，因此月经女性要肉清爽一些，同时少喝完咖啡、茶、果汁等含的饮料，特别是过了之当日便，不宜再喝完，照样干扰睡着眠。

6、每天数喝完6~8杯水，或视饿程度多喝完一些。足够的水气能舒缓热潮蓝，避免因燥热而睡着不好。但睡着前2小时不要再大量喝完水，照样半夜一直跑厕所，倒下睡着眠。

7、肉高钙粪便。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减轻骨质过多，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持卧室凉爽通风，必要时用于空调设备或电风扇来加温，可维持自己感觉舒服的温度，才没有很重闷热、流汗。

9、睡着觉时穿着防水、吸汗的棉质衣服，或再考虑能并能排汗、可维持干爽等特殊织物材质的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

10、不止脸部，全身的肌肤都需要加强保湿、浸透。洗完澡便，忘记在身体涂上乳液，把手水气。更重要的是少晒太阳、顺利进行防晒，这样肌肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。